不眠症は睡眠障害の1つ

睡眠障害には、5つの種類があります。月
その中に、なかなか眠りにつけない、寝てもすぐに起きてしまうといった不眠症も含まれています。
睡眠障害には、不眠症、過眠症、概日リズム障害、睡眠呼吸障害、その他の睡眠障害があります。


睡眠障害のそれぞれの特徴

不眠症とは

夜寝つきが悪い、眠りを維持できない、朝早く目が覚める、眠りが浅く十分に眠った気がしない、などの症状が続くことを指します。
よく眠れないために日中の眠気、注意力の散漫、疲れやすいなどの様々な体調不良が起こります。

過眠症とは

夜眠っているにもかかわらず、日中に強い眠気が生じ、起きているのが難しい状態のことを指します。
夜に睡眠を十分にとっている場合が多いため、不眠症の症状ではありません。

概日リズム睡眠障害とは

昼夜のサイクルと体内時計のリズムが合わない状態です。
1日の中で社会的に求められる、または自分が眠りたいときに睡眠をとることができず、日中の活動が難しくなります。

睡眠呼吸障害とは

睡眠中に異常な呼吸を示す状態の総称です。
代表的な疾患に睡眠時無呼吸症候群があり、夜間睡眠中に何度も呼吸が止まってしまいます。

その他の睡眠障害とは

  • むずむず脚症候群・・・眠ろうとすると、足にむずむず感・何とも言えない不快感・虫が這う感じなど異常な感覚があり、じっとしていられなくて眠ることができない
  • 周期性四肢運動障害・・・夜に寝ていると、手や足が勝手にぴくついて何度も目が覚めて深く眠れない症状
  • 睡眠時随伴症・・・寝ている間や、眠りにつくとき、覚醒するときにおこる様々な不快感を伴う現象の総称

睡眠薬を飲んでいたらふらふらになるのでは?

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質問

疑問睡眠薬を飲んでいたら呆けるのではないか心配です。

回答

睡眠薬で呆けることはありません。
睡眠薬を飲んだ後のことを思い出せないなどの症状が現れることがあり、この症状で呆けたと誤解されることがあります。

解説

睡眠薬の正しい飲み方

医師・薬剤師の指示に従って

説明
睡眠薬の服用に関しては、医師や薬剤師の指示に従いましょう。
効果が得られないからと言って量を増やしたり、眠れるようになったからと言って量を減らしたり、服用を勝手に減らしてはいけません。
場合によっては、不眠の症状が悪化することもあります。

飲んだらすぐに就寝の準備を

睡眠薬服用後は少なくとも30分以内に寝るようにしましょう。
自分にとっての就寝時間に合わせて服用し、薬を飲んだ後には家事などの作業はしないで寝床につきましょう。
無理して起きていると、ふらついたりその間のことが思い出せない場合があります。
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睡眠薬の副作用とは?

内服薬

質問

副作用が怖くて睡眠薬に手を出せません。
睡眠薬の副作用にはどのようなものがあるのでしょうか。

回答

睡眠薬に限らず、「薬」と名のつくものには副作用があります。
しかし、最近の睡眠薬は以前のものに比べ安全性が高く、医師の指示通りに正しく服用すれば、通常副作用の心配はほとんどありません。
ただし、注意力や集中力、運動機能の低下や、ふらつき、倦怠感などの症状が現れたときには、すぐに医師、薬剤師に相談しましょう。

解説

漢方薬などのどんな薬にも副作用があります。
睡眠薬にも次のような副作用が知られています。

  • 注意力、集中力、運動機能の低下
  • 眠気
  • ふらつき
  • 頭痛
  • 倦怠感、脱力感

このような副作用とみられる症状が現れたときには、すぐに医師や薬剤師に相談しましょう。薬剤師に相談
症状を改善するための薬や生活習慣に対するアドバイスをもらえるかもしれません。
また、睡眠薬の中でも比較的効力が弱いものに交換してもらえるかもしれません。
睡眠薬に全面的に頼るのではなく、睡眠薬以前に生活習慣など、自分から見直すことも必要なのではないでしょうか。

睡眠薬はだんだん量が増えていくもの?

薬

質問

睡眠薬はだんだん量を増やさないと効果がなくなってしまうものなのでしょうか。

回答

現在使用されている睡眠薬は安全性が高く、癖になって量を増やさないとだんだん効かなくなるということはほとんどありません。

解説

現在と過去の睡眠薬を比較してみましょう

現在の睡眠薬

「ベンゾジアゼピン系や非ベンゾジアゼピン系睡眠薬」等
安全性が高く、癖になって量を増やさないだんだん効かなくなるということはほどんどありません。
医師の指示に従って計画的に量を減らすことができます。

過去の睡眠薬

「バルビツール酸系睡眠薬」等
優れた睡眠作用を有する一方、繰り返し使用することにより薬剤の効果が減退したり、止められなくなりやすかったです。
依存性が高かったといえます。

睡眠薬は依存性があるのではないか?

質問

睡眠薬は一度飲み始めると、一生止められなくなるのではないですか。疑問

回答

睡眠薬やそのほかの生活習慣の改善などで、眠れるようになれば薬を飲み続ける必要はなくなります。
ただし、眠れるようになったからと言って、自分の勝手な判断で睡眠薬の服用を突然中止すると、以前よりも不眠の症状が悪化することもあります。
睡眠薬の使用も停止も、必ず医師に相談しましょう。

解説

現在の不眠治療は睡眠薬を使った薬物療法が中心です。
睡眠薬は一度使い始めると、それなしでは眠れなくなるのではないか、次第に量が増えていくのではないか、と不安に思う人もいるかもしれません。
しかし、それは過去のことです。
かつて用いられていた睡眠薬は効果が強力な半面、副作用も強いなど安全性に問題がありました。
現在広く使われている睡眠薬は不安や緊張・興奮を和らげて眠りに導くものなので、自然に近い眠りが得られます。

こんな飲み方をしてはいませんか?

アルコールと一緒に飲む

睡眠薬をお酒と一緒に飲むと、激しい脱力やふらつきが出たり、異常な行動をしたり、記憶が抜けたりすることがあります。
危険ですので、絶対に避けましょう。

途中で起きなければならない場合は、飲まない

薬を飲んで眠っているときに起こされると、その前後の記憶が抜けたりすることがあります。
原則、睡眠薬を飲んだら途中で起きないようにしましょう。

睡眠薬はどれも一緒か?

質問

睡眠薬はどれでも一緒でしょうか。内服薬
友人や家族と共有してもいいでしょうか。

回答

睡眠薬の効果はどれも一緒というわけではなく、患者一人一人の症状に合わせて適した薬が処方されています。
そのため、他人用に処方された睡眠薬を共有するのは止めたほうがいいでしょう。

解説

医師が処方した睡眠薬は、いろいろな要因を考えて処方されています。
適切な薬でないと症状が悪化する可能性があります。
ほかの人との睡眠薬のやり取りはしないでください。
不眠の症状に悩むようなら、自分の症状を医師に相談して、自分に合った薬を処方してもらいましょう。
また、睡眠薬の譲渡は法律で禁止されている行為です。

症状別の分類

  • 寝つきが悪い→超短時間型・短時間型の睡眠薬
  • 夜中に何度も目が覚める、早朝に目が覚めてその後寝付けない、熟睡した感じがない→中時間型・長時間型の睡眠薬

ストレスを解消して不眠を克服しましょう!

ストレスと緊張は快眠を妨げます。
神経質で几帳面な性格の人はストレスをより強く感じ、不眠に思い悩み、不眠症に陥りやすいかもしれません。仕事のストレス
ストレスから不眠症に陥らないように、自分にあった趣味で上手に気分転換を図りましょう。

ストレスから不眠にならないようにしましょう

ストレスは眠りにとって大敵です。
音楽・読書・スポーツ・旅行など、自分に合った趣味やリラックス法を見つけて上手に気分転換を図りましょう。甘いものを食べる旅行ヨガ
そして、快眠を妨げるストレスをためないようにしましょう。

ストレスの正体とは?

ストレスとは、外部からの刺激によって体の内部に生じる反応のことを言います。
また、体の内部に反応を与えるもの自体もストレスといいます。
ストレスの原因には、暑さや寒さ、有害物質などの物理的・化学的なものもあります。
病気や飢え、睡眠不足などの生理的なものもあります。
職場や家庭における不安・緊張・恐怖・怒りなどの心理的・社会的なものもあります。
人間では特に心理的・社会的ストレスが大きいとされています。
同じストレスでも受けた人によっては、それを「よいストレス」ととらえるか「悪いストレス」ととらえるかで、体への影響は大きく異なります。
「よいストレス」としてとらえられるように、前向きな姿勢で物事をとらえるようにしましょう。

どうしても不眠が治らなければ病院へ

生活習慣を改善しても、市販薬を飲んでも、どうしても不眠が治らないときには専門医に相談しましょう。医師に相談
不眠症は精神科や心療内科で扱います。
大切なのは眠れないことを一人で考え込まないことです。困る

不眠症は精神科や心療内科へ

どうしても不眠が治らないときには、精神科や心療内科の受診をお勧めします。
精神科に行くのは気が重いと感じるかもしれません。
そういうときには、いきなり精神科の見知らぬ医者ではなく、風邪などの症状で顔を見知っているかかりつけの医師に相談してみましょう。
不眠について相談するだけでも、精神的な負担や不眠についての恐怖が和らぐかもしれません。
また、かかりつけ医から信頼のできる精神科や心療内科を紹介してもらえるかもしれません。

一人で考え込まないで

大切なのは一人でくよくよと考え込まないことです。
不眠について長く考え込んでいること自体が、不眠の症状を悪化させてしまう可能性があります。
また、うつ病などの精神疾患やストレス性の疾患などを招いてしまうことになります。
一人で悩むのではなく、周りの信頼できる人に不眠の悩みを聞いてもらうだけでも楽になれるかもしれません。
また、相手からよく眠れる方法などを教えてもらえるかもしれません。
積極的に周囲に相談してみてはいかがでしょうか。

眠れる環境にいるでしょうか?

眠りやすい環境作りも大切なポイントです。
騒音や光が気になって眠れないという場合もあります。
また、寝室の温度や湿度が適切でないと安眠できないのです。
ベッド、枕、布団などは自分にあったものを選びましょう。

快眠のための寝具の条件

快眠
寝具によって快眠を得られるかどうかは左右されます。
寝具には寝ているときの保湿と良い寝相を保つ、という2つの大きな役割があります。
人間の体は眠っているときに、体温が下がります。
この時、深い眠りを保つために体内から熱を出すために汗をかいているからです。
個人差や季節にもよりますが、寝床内の温度は33度、湿度は50%の状態が最適です。

枕は高さと吸湿性に注目

枕の役割はベッドマットや敷布団と後頭部から首にかけての隙間を埋め、立っているときの姿勢に近い自然な体勢を保つことにあります。
この隙間は個人差が大きく、それに適した枕も人それぞれに異なります。
自分の体形に合った枕の高さを知り、安定感のあるものを選ぶといいでしょう。
また、呼吸がしやすく、頭部をきちんと支えてくれるだけの弾性があり、汗をかくのに備えて吸湿性・放湿性のいい素材を選ぶことが大切です。

マット・敷布団は適度に硬いものを

ベッドマットや敷布団には適度に硬いものを選びましょう。
人間の姿勢は、後頭部から首・胸にかけてと胸から腰にかけて、背骨が2つのS字カーブを描いています。
2つのS字カーブを柔らかすぎず、硬すぎず、バランスよく支えられるように自分にとって楽で快適な寝相を保ちやすいものを選びましょう。

寝るための飲酒は厳禁です!

飲酒飲酒をしてから寝床につくと寝つきが良くなるように思えるかもしれませんが、それは大きな間違いです。
アルコールによって眠くなる効果は短時間しか続きません。
飲酒後は深い睡眠が減り、早朝に目が覚めることが増えるのです。

不眠対策に飲酒は使えない

飲酒を不眠克服のために使ってはいけません。
アルコールの力で体がなんだか暖かくなって、眠たく感じるかもしれませんが、その効果は短時間で消えます。
効果がたったころの早朝に目が覚めてしまうことになりますから、深い眠りをしたことにはならないのです。
逆にアルコールを分解するための消化器官は、休む暇なく働かなくてはならないために、心身ともに本当に休んだとは言えないのです。

アルコール依存症の危険性も

アルコールの力で眠くなるのは短時間の効果でしかないために、熟睡しようと何度も飲酒に頼ることはアルコール依存症の危険度を高めてしまいます。
なかなか眠れない→一時的にアルコールで入眠→途中で起きてしまう→一時的に眠れた安心感より飲酒が進む(深酒)
この悪循環が、アルコール依存症の危険性を高めてしまいます。
不眠が長く続くと、わらをもつかむ気持ちになるかもしれませんが、飲酒を不眠の解決に使うことは止めましょう。

昼寝をするなら15時前に20~30分が効果的!

説明

昼食後から15時までの時間帯の30分未満の昼寝は、日中の眠気を解消し、その後の時間帯に頭をすっきりさせることに役立ちます。
学校や企業によっては、午後からの仕事や勉強に集中でいるように始業時間前の昼寝の時間を設けているところもあります。

昼寝をしすぎないことに注意!

前の晩になかなか眠れなくて仕事に集中できない、眠くてしょうがないという場合には、昼休みなどを利用して昼寝をするといいでしょう。
15時までの時間帯に20分程度で構いません。
それくらいの短時間でも脳の疲労を取るのに効果があります。
昼寝を30分以上の長時間にわたって取りすぎてしまうと、今度は体内時計の乱れにつながります。
どんなに眠くても昼寝は20分以内にとどめましょう。